A tática aqui é "substituir" itens que contribuem muito pouco por outros que se mobilizam para vencer o colesterol ruim, então substitua:

1. Pão francês por integral ;

2. Leite integral por desnatado ou semi desnatado;

3. Óleo de soja e outros por azeite  ou óleo de coco;

4. Pizza de mussarela pelas de vegetais;

5. Salgadinhos por castanhas;

6. Cereais açucarados por aveia ;

7. Bauru por peito de peru e queijo branco ;

8. Camarão por peixe;

9. Picanha por lombo ;

10. Manteiga por margarina ;

11. Quindim por compota de frutas ;

12. Suco de laranja pelo de uva ;

13. Chá de ervas por chá-mate ;

14. Cebola branca por cebola roxa;

15. Molho branco pelo de tomate;

16. Chocolate ao leite pelo amargo;

17. Sal por ervas e alho;

18. Frango com pele pelo frango sem pele;

19. Queijo pelo tofu.